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看護師が教える!ダイエットが続かない理由

ダイエットをしても続かない。いつも途中でやめてしまう。そんな悩みを抱えていませんか?

私も約10年間いろんなダイエットに挑戦しましたが、いつも失敗。

そんな私が、ついにBMIが18台に!ウエスト56㎝、コンプレックスだった太ももー6㎝

このダイエット成功のヒミツは「脳」だったんです。これは私の中で革命的な出来事でした。

1. ダイエットが続かない理由

「食べたい」って気持ちが我慢できなくて、いつも食べてしまう。我慢できない私は自制心が弱いのかな?

自分を責めたり、自信を無くしたりしていませんか?

でも、自制心だけでダイエットできるのは、ほんの数%の人だけ。モチベーションに頼るにも限界があります。

そんなあなたがまず知るべきなのは、「食べたい!」という欲求はあなた自身ではなく、脳のしわざだということです。

2. 続かないのは脳のせいだった

脳の中には、快楽中枢と呼ばれる場所があります。脳は食べることで快感を得るので、もっと食べたくなるんです。

人間は大昔から餓死しないように、必死に食べものを探してきました。そのDNAをもつ私たちは、食べものが溢れた現代でも、まだ食べものを求めつづけるのです。

脳が食べたいと言ってるのに、自制心で勝負なんて無茶な話ですよね。

【豆知識】快楽中枢のしくみ

食べた後に血糖値があがると、脳の腹側被蓋野と呼ばれる部分が刺激されます。

すると、側坐核からドーパミンが分泌されて気持ち良く感じる。(糖質中毒)

3. 脳を変えればダイエットが続く

ダイエットに失敗し続けるのは、そもそも「我慢する」という根本がまちがっているから。

どんなダイエットに挑戦しても、「我慢が続かなくなった時」にダイエット終了です。

あなたの脳を根本的に変える方法をご紹介します。

①食べたい理由を考える

「どうしても食べたい!」と思ったときに、なぜそう感じたのか考えてみましょう。

・さっき食べたのに、まだ食べたい

・お腹すいてないけど食べたい

空腹でもないのに食べたいときありますよね?それが「快楽中枢」のしわざなんです。

②食べたくなるタイミング

食べたくて我慢できない気持ちになるのはどんな時ですか?

・仕事で上司に怒られたあと・旦那やこどもと喧嘩したとき

・自分の頑張りを認めてもらえないとき

・なんだか満たされなくて不安なとき

・手持ち無沙汰でひまなとき

当てはまるものはありましたか?

食べたい気持ちになるのは、「心が満たされていないとき」が多いことに気づきます。

それは麻薬やアルコールと一緒で、糖質で感じる気持ちよさに依存しているということ。糖質中毒ともいいます。

③食べたい欲求は波みたい

じつは、脳になんか勝てないとあきらめる必要はありません。

食べたいという欲求は波のように流れています。ザバーっと押し寄せてきますが、そのあとはスーッと引いていくのです。ここがポイント!

食べたいと思ったけど、テレビに夢中になっていたら食べるの忘れてた。なんてことありませんか?

本当にカラダが低血糖で大変なときは食べるのを忘れたりしませんからね。

④食べたい波を受け流すコツ

①~③の考え方が身についたあなたは、もうゴールまであと少しです!

食べたい波が来たら、「あ、また脳の中の小悪魔ちゃんが暴れてるな~」なんて考えます。

痩せたい自分と、食べたい自分は別のものだと捉えるのが重要です。

食べたくなる理由は「心が満たされてないこと」心が癒されると、やけ食いしたいようなイライラ感が減っていきます。

私の場合は、オーガニックのお茶を飲む、ヨガ、人と話す、半身浴などが効果的でした。

⑤ちいさな成功体験が自信に

「やけ食いしたい気持ちになったけど、食べなくて大丈夫だった」という成功体験ができるようになると、どんどん自信がついてきます。

毎回は無理でもいいんです。少しずつ変わっていけば大丈夫!

脳の習慣は簡単には変わりませんが、考え方を少しずつ変えることで、行動も変わってきます。

食べたい気持ちをコントロールできるようになれば、ダイエットは簡単♪

わたしが痩せられた理由

じつは私は、初めから脳について考えながらダイエットしたわけではありませんでした。

オーガニックの日本山人参茶をのんで、10㎏痩せた方がいたので真似してみたんです。お茶とパウダーを飲んで食事を減らすというものでした。

そこで気づいたのが、「あれ?食べなくても元気だ。食べたい気持ちになってもお茶のんでると落ち着く」

徐々に食べたい欲求をコントロールできるようになっていきました。そして、この脳科学ダイエットの考え方に行きついたのです。

日本山人参ダイエットについて知りたいかたはこちら

まとめ

食べたい気持ちと自制心で戦うダイエットはもう終わりです。

あなたも食べたい欲求の理由を見つけて、受け流すコツをつかみましょう。何回か小さな成功を積み重ねるとどんどん自信がついてきますよ。

続けられるダイエットを一緒に始めましょう。

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